晚饭时间（jiān）太晚

　　晚餐时间过晚会导致（zhì）夜间胃（wèi）肠道消化负担加重，身体无（wú）法及时有效（xiào）地代谢食物中的糖分（fèn），使（shǐ）血糖在（zài）较长时间内处于较高水平，胰岛细（xì）胞需要不（bú）断分泌胰岛（dǎo）素（sù）来调节血糖，久而久之（zhī），胰岛功能可能受（shòu）损，增加患糖尿（niào）病（bìng）的风险。

　　日常（cháng）吃红肉太多

　　牛（niú）肉、猪肉、羊肉等红肉富含蛋白质等（děng）营（yíng）养物（wù）质（zhì），但大量食用会（huì）造成（chéng）饱和脂肪（fáng）酸摄入过多，影（yǐng）响身体（tǐ）的代谢功能，导致胰岛素抵抗增加，身（shēn）体细（xì）胞对胰岛素的敏感性（xìng）降低，胰岛素不能正常（cháng）发挥（huī）作用（yòng）来降（jiàng）低血糖，从而促使（shǐ）血糖升高。

　　经常（cháng）爱（ài）喝甜饮料

　　饮（yǐn）料因（yīn）口感甜美深受人们喜爱，但（dàn）其中含（hán）有大量的添加糖，长期大量饮用甜饮料，会使身体短时间内摄入过多（duō）糖（táng）分（fèn），血糖迅速上升。

　　同（tóng）时，频繁的高糖刺激会让胰岛细胞过（guò）度工作，逐渐失去正常调节血糖的（de）能力。

　　日常有饮酒习惯

　　酒精进入人（rén）体（tǐ）后（hòu），会干扰肝脏对（duì）血糖（táng）的（de）正常代谢（xiè）。

　　一方（fāng）面会抑制肝脏释（shì）放葡萄糖，导（dǎo）致低血糖；

　　另一方面还会损害胰腺细胞，影响胰岛素的分泌（mì）。

　　并且很多（duō）人饮酒时还会搭（dā）配（pèi）高热（rè）量的下酒菜（cài），进一（yī）步增加热（rè）量摄入，诱发糖（táng）尿病。

　　常开夜灯睡觉

　　夜晚睡（shuì）觉时开着灯，会（huì）打乱（luàn）人体正常的生物钟和内（nèi）分泌系统。光（guāng）线会抑制褪黑素的分泌（mì），不仅对睡（shuì）眠（mián）质（zhì）量有重要（yào）影响，还参（cān）与（yǔ）调节身体的代谢（xiè）功能。褪黑素分（fèn）泌异常会干扰胰岛素的分泌和作用（yòng），进而影（yǐng）响（xiǎng）血糖的调节。

　　经常睡眠不足（zú）

　　睡眠不足时，身体会处于（yú）应激状态，促使体（tǐ）内激素失（shī）衡，如皮（pí）质醇等升糖激素分泌增加，同（tóng）时胰岛素（sù）的分泌和作用（yòng）受（shòu）到（dào）抑制。

　　长（zhǎng）期睡眠不足，身体的血糖（táng）调（diào）节机制就会出现紊乱（luàn），增加患糖尿（niào）病的可能（néng）性。

　　久坐不动

　　长时（shí）间久（jiǔ）坐会使身体的新（xīn）陈代（dài）谢减缓，肌肉对葡萄糖的摄取和（hé）利（lì）用减少，导致（zhì）血糖在血液中堆（duī）积。

　　久坐还容易使（shǐ）脂（zhī）肪在（zài）腹（fù）部（bù）堆积，形成中心性肥胖，进一步加重胰岛素抵抗。

　　长期缺乏运动

　　运动对于维持身体正常的（de）血糖水平至关重要，运动可以增（zēng）强肌肉对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛素的（de）敏感性，帮助身体更好地调节血糖。

　　长期（qī）缺乏运动，身体的代谢功能（néng）会（huì）逐（zhú）渐下降，血糖控制能力减弱。

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